max out

[...] na każda stronę 11/9/0 tiger bend pushups 11/11/10 dips on chairs 10/10/6 full body dips 9/6/3 wide/inner pushups 15/15/15 backward dips on ledge 23/17/13 pushups (max) Ostatnia seria trochę słabo szła ale i tak nie jest po tak pijackim weekendzie ^^ I nawet dzisiaj młodszego brata zachęciłem do ćwiczeń i ćwiczył ze mną :) Brzuch [...]

[...] touches 6/5/4 (na strone) 11/ 4 tiger bend pushups 12/12/12 dips on chairs 10/10 full body dips 8/6/ wide/inner pushups 15/15 backward dips on ledge 20/13 pushups (max) No to wczoraj słabiutko 2 serie jeszcze jako tako ale w 3 juz nie byłem w stanie powalczyć bo cos źle sie czułem i słabo mi było ( sobota wesele, niedziela poprawiny ). [...]

Dzisiejszy trening (poniedziałek): KLATA TRICEPS Pushups inner 8/8/8 Pushups normal 12/12/12 Pushups Outer 8/8/8 Spider walk pushups 12/12/10 Dips 12/10/10 Full body dips 8/8/8 Explosive clap pushups 10/8/8 Hindu pushups 5/4/3 Backward dips on ledge 12/12/12 Max Pushups 15/12/12 Tak to sobie wymyśliłem :) co Wy na taki trening ? hmm [...]

[...] up) 10/10/8 walk-out pushups 18/14/14 Pushups knee elbow touches (razem) 8/8/0 tiger bend pushups 12/12/12 dips on chairs 10/6/8 full body dips 16/12/8 wide/inner pushups (razem) 15/15/15 backward dips on ledge 20/16/12 pushups (max) Trening po tygodniowej przerwie. Wtorek i dzisiaj delikatne zakwasy. Dzisiaj trening nóg i brzucha !

[...] (razem) 8/8/0 tiger bend pushups 13/13/13 dips on chairs 8/7/8 full body dips 16/14/10 wide/inner pushups (razem) 15/15/15 backward dips on ledge 20/18/13 pushups (max) 29.05 piątek Nachwyt trochę szerzej niż barki 8/6 nachwyt na szer barków 8/4 Podchwyt na szer barków 7/5 podchwyt wąsko 6/5 +++ Pompki w staniu na rękach 12/10/8 [...]

[...] (razem) 8/8/6 tiger bend pushups 13/13/13 dips on chairs 8/8/8 full body dips 16/14/10 wide/inner pushups (razem) 16/16/16 backward dips on ledge 22/20/18 pushups (max) 02.05 wtorek Lunges 30/30 Squats 20/20 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Jump on higher platform 12/12 [...]

[...] ful body dips ...............................5/5 12/12........wide/inner/wide/inner/wide pushups ..12/12 10/10....... backward dips on ledge ............15/15 22/22........max pushups ..............................25/20 Dzisiaj wtorek 25.08.2015 Trening Obwodowy Tylko 2 serie i robiony na (60-70% ja) (80% brat) 3/3........ podciąganie [...]

[...] body dips ......6/6/6=18 11/11/11=33....diamond pushups.....8/8/8=24 11/11/11=33......Pushups Outer.........10/10/10=30 15/9/9= 33........Explosive clap pushups max....11/7/7=25 jako że był to 2 trening klaty i trica w tym tygodniu to go trochę zmodyfikowałem. Była moc..!! nie wiem czy troche nie przesadziliśmy, ledwo ręce [...]

[...] 10/10/10...........Full body dips ......8/8/8 13/13/13....diamond pushups.....9/9/9 13/13/13......Pushups Outer.........13/13/13 16/14/11........Explosive clap pushups max....12/12/12 . Ten trening mnie niszczy :) Była pompa w motylach i barki tez solidnie oberwały (delikatny ból w prawym barku). Ledwo ręce dzwigałem biorąc prysznic [...]

[...] 9/9/9...........Full body dips ...... 9/9/9 10/10/10....diamond pushups..... 10/10/10 12/12/12......Pushups Outer.......13/13/13.. 17/13/12........Explosive clap pushups max.... 12/10/9 Piątek 06.11 5/5/5........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....4/4/4 5/5/5........ podciąganie nachwytem [...]

[...] 8/8/8 16/16/0........wide/inner/wide/inner/wide pushups .. 12/12/12 16/16/16....... backward dips on ledge ............ 16/16/16 25/22/20........max pushups .............................. 30/26/21 Wyniki na treningu w miare zadowalające. Jednak było bardzo ciężko, ponieważ z soboty na niedziele siadł przysłowiowy [...]

[...] body dips ...... 6/6/6/6 8/8/8/8....diamond pushups.....8/8/8/8 11/11/11/11......Pushups Outer....... 11/11/11/11 20/17/16/14........Explosive clap pushups max.... 14/11/10/9 04.12 Piątek Trening Obwodowy 4/4/4/4........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....4/4/3/3 4/4/4/4........ podciąganie nachwytem [...]

[...] dips ............................... 16/16/16/14........wide/inner/wide/inner/wide pushups .. 15/15/15/15....... backward dips on ledge ............ 27/24/22/20........max pushups .............................. A więc robi sie juz ciężko w wide/inner pushups juz mi brakło siły i nie udało sie planowych 16 powtórzen zrobic w ostatniej [...]

[...] body dips ...... 8/8/8/8 10/10/10/10....diamond pushups.....10/10/10/10 13/13/13/13......Pushups Outer....... 13/13/13/13 18/16/14/12........Explosive clap pushups max.... 13/12/12/7 04.12 Piątek Trening Obwodowy 6/6/5/5........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....5/5/5/4 6/6/5/5........ podciąganie nachwytem [...]

[...] ............................... 6/6/6 8/8/8........wide/inner/wide/inner/wide pushups .. 8/8/8 10/10/10....... backward dips on ledge ............10/10/10 25/18/18/........max pushups .............................. 25/16/10 Jak widać tylko 3 serie i małe ilości powtórzeń bo chcieliśmy zacząć z nizszego pułapu bo testowaliśmy nowy sprzęt i mialo [...]

[...] to tak to i ze wogule co ? redhand ja kiedys przerabialem oz w tydzien pracujacy ale juz nie pale i dobrze mi z tym.. papierosow spalam z jakies 2x pol papierosa dziennie max i do tego alko tez tyle co nic i generalnie jestem z siebie zadowolony teraz tylko wziac sie za jedzenie i pisganie zelastwem a wogule ostatnio tak sie jakos zamyslilem [...]

[...] objetosc w skali tygodnia, 2-3 treningi dolu w tygodniu, z zaangazowaniem posladkow - Wplatanie roznych metod i akcesoriow treningowych – izometrii, serii na maxymalne ilosci powtorzen, gum oporowych, - Plus kaloryczny Moje top 10 cwiczen bazowych: 1. Hip Thrust 2. Glute Bridge 3. [...]

mąka pszenna i ryż biały out, zamień na ryż brązowy i mąkę żytnią (najlepiej typ 2000). Nabiał max 150g/dzień a w samym śniadaniu masz już 200g mleka ;-) Na chlesterolach się nie znam ale ja bym całkowicie wyeliminowała mąkę z jadłospisu (są na bardziej wartościowe źródła węgli niż produkty mączne), jeżeli się mylę to proszę o poprawę :-) Poczytaj [...]

[...] ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Miski Suplementy: 2x dziennie Ginkgo Biloba Warzywa: pomidor, kapusta pekińska, marchewka Napoje: 2l wody niegazowanej, melisa, zielona [...]

[...] ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Miska Suplementy: 2x dziennie Ginkgo Biloba Warzywa: pomidor, kapusta pekińska, marchewka Napoje: 2l wody niegazowanej, melisa, zielona herbata [...]